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第一道：苹果桂圆红枣汤（天然安神+气血双补）
作用：桂圆是天然安神食材，搭配苹果红枣能实现气血双补。连续喝1周，入睡更快且不易夜醒，气色会从萎黄转变为红润，还能改善因气血不足引发的失眠，性质温和不燥热。
1. 准备食材：苹果1个、桂圆干50g、红枣6颗、小米30g、冰糖20g（可选）、足量清水
2. 预处理食材：将苹果洗净后去皮去核切成小块，用淡盐水浸泡以防氧化；桂圆去壳去核取肉，红枣去核并剪成两半以减少燥热，小米淘洗干净。
3. 炖煮过程：在锅中加入足量清水，放入小米，大火烧开后转小火煮15分钟直至小米开花；接着加入苹果块、桂圆肉、红枣，小火继续煮20分钟，直到食材软烂；加入冰糖融化即可。温饮，睡前1小时喝有助于睡眠，晨起喝能补气血。
第二道：苹果百合莲子粥（安神助眠+润燥养肤）
作用：莲子百合是天然安神组合，搭配苹果可健脾润燥。喝1周，睡眠更安稳且不会烦躁，皮肤变得水润不粗糙，气血补足后脸色透亮，还能缓解熬夜后的口干舌燥。
1. 准备食材：苹果1个、干百合20g、莲子30g、大米80g、枸杞10g、冰糖15g（可选）、适量清水
2. 预处理食材：苹果去皮去核切成小丁，浸泡在淡盐水中；百合莲子用温水浸泡30分钟，莲子去除苦心；大米淘洗后浸泡20分钟，这样更容易煮烂。
3. 煮粥过程：在砂锅中加入清水和大米，烧开后转小火煮15分钟；加入百合、莲子继续煮20分钟；放入苹果丁煮10分钟，直到粥变得浓稠；加入枸杞和冰糖煮3分钟，焖5分钟即可，三餐饮用都适宜。
第三道：苹果桂圆蒸山药（安神健脾+气血双收）
作用：蒸制能锁住营养，桂圆安神、山药健脾固元、苹果补充维生素。吃1周，脾胃功能变好，吸收更佳，气血充足睡得香，气色红润不暗沉，口感软糯易嚼，老人小孩都适合食用。
1. 准备食材：苹果1个、桂圆干40g、铁棍山药300g、红枣5颗、冰糖10g（可选）
2. 预处理食材：苹果去皮去核切成厚片，山药去皮切段后浸泡在淡盐水中以防氧化，红枣去核剪成两半，桂圆去壳取肉。
3. 蒸制过程：在深盘中铺好山药段，中层摆放苹果片，上层放桂圆肉和红枣，撒上冰糖；蒸锅水开上汽后，中火蒸25分钟，直到山药苹果软烂，焖3分钟取出，清甜软糯，可作为代餐或加餐。
第四道：苹果红枣桂圆炖银耳（安神润燥+气血提亮）
作用：银耳能补充胶质滋润肌肤，搭配天然安神食材。喝1周，睡得沉且不易惊醒，气血充盈气色红润，还能改善秋冬皮肤干燥，温和滋补不上火，睡前饮用也无负担。
1. 准备食材：苹果1个、红枣6颗、桂圆干40g、干银耳1朵、枸杞10g、冰糖20g、足量清水
2. 预处理食材：银耳用温水浸泡1小时，撕成小朵并去除硬芯，苹果去皮去核切成小块，红枣去核剪成两半，桂圆去壳取肉，枸杞泡软。
3. 炖煮过程：在砂锅中加入清水和银耳，大火烧开后撇去浮沫，转小火炖40分钟，直到出胶；加入苹果、红枣、桂圆，继续炖20分钟；加入枸杞和冰糖煮5分钟，关火焖10分钟，胶质浓稠，温饮既能润喉又能安神。
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